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如在成都塑胶跑道上扭伤怎样预防?

  扭伤多发生在四肢关节处。不同的运动项目,发生扭伤的部位是不同的。球类运动的扭伤,多在腕、肩、踝、膝和腰部关节。体操运动的扭伤,多在腕、肩和肘关节。田径运动髋关节容易扭伤。
  扭伤与其他运动创伤发生的原因一样,都是由于在锻炼时不遵守科学的锻炼方法,粗心大意、运作做得不正确或在过于疲劳等情况下发生的。由于关节的活动范围超过正常限度,把附着在关节周围的韧带、肌腱、骨肉撕裂。此外,运动场地凸凹
不平、水泥场地上有细沙或大滑、场面上有小石块,也都是发生扭伤的主要原因。  
  轻度扭伤只是关节周围的韧带或肌腱撕裂一小部分,伤处有轻微疼痛感觉。这种扭伤,在伤部的外表看不出什么,关节的活动也没有障碍。轻度一般不需要急救处理。但应暂时停止锻炼。一般地在一两周后伤处疼痛就可逐渐消失而痊愈。
  重度扭伤可以使关节周围的韧带、肌腱和血管断裂。受伤后,伤都感到剧烈疼痛,关节不能活动。在受伤几小时后,受伤部位逐渐肿大并变为青黑色。这是由于血管破裂,大量血液流进组织间隙。
  重度扭伤的急救须止痛、止血。在扭伤的当时,可做冷敷。做冷敷时先把受伤的肢体微微抬高。冷敷的具体操作方法是用毛巾沾冷水,拧干后盖在伤处。也可以用冷水淋洗伤部。冷敷可使断裂的血管收缩,减轻出血程度,并有麻痹神经末梢减轻疼痛的作用。冷敷可以每隔3-4小时做一次,每次做5-8分钟。冷敷后伤部垫上棉花,用绷带包扎。包扎时轻加压力,但不能包得太紧,以免影响血液循环。
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